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初三生,別被焦慮打??!
2019-06-11 10:45:56   來源:新消息報

  距離中考還有半個月,不少初三學生開始感到緊張、焦慮。在沖刺階段如何克服不良情緒,將自己調整到最佳狀態,需要科學的指導。為此,記者采訪了銀川二十四中的心理老師劉嬌檜。

  擔心太多,所以焦慮

  考試會帶來壓力,產生緊張感。緊張感是有目標、有計劃并在努力,但如果一考試手就抖,大腦一片空白,就是考試焦慮了。

  臨近考試的這一個月,很多初三學生都會出現情緒波動。學習成績不錯的學生,對自己的中考有很高的期望,家長也希望孩子能考得不錯,當孩子對中考成績有了較高的期望后,他的壓力就會比較大,容易感到緊張和焦慮,總擔心自己考不好怎么辦,不被別人認同,自己也會覺得沒面子。第二是學習成績一般的學生,擔心考不上高中,所以也特別擔心,考不上高中怎么辦?還有,考砸了家人對自己的前途甚至整個人的否定。所以,無論學習好或者不好的孩子,在中考面前,大都是忐忑不安,充滿了緊張和焦慮。

  適度的緊張能讓考生產生動力,但壓力過大超過了學生的承受能力,就不能使考試充分發揮,所以學生要對自己的情緒和狀態有一個明確的認識,如果消極情緒過多,就需要及時調整。

  調整預期,合理確定目標

  考前這一個月,學生主要就是調整情緒狀態和提高復習效率,以積極、愉快的態度對待復習和???。

  銀川市教科所教研員馬麗在其著作《點亮心燈》中指出,學生要明白,考試是對自己知識、技能、綜合素質檢驗的過程。一次次的模擬考試,能讓考生熟悉考試類型,更能知道自己的不足在哪里。所以,不要懼怕考試,而是在每一次考試后分析錯題的原因,是知識點沒掌握好,還是出題太難。調整計劃,查漏補缺。

  調整期望值,定位自己的目標。沒有人會把初中三年的所有知識都記住,學生根據自己的學習情況,制訂合理的學習目標。一般目標分成三個層次:一是理想目標,超常發揮可以達到。這可能比實際能力超出20%。二是實際目標,發揮正常即可實現,這是考生為之奮斗能夠達到的。三是保底目標,就是你現有的分數,或者幾次??嫉钠骄?。

  抓緊時間,高效復習

  確定好目標就要充分利用時間,提高復習效率。對于自己的強勢科目,不要再鉆研難題,對于薄弱科目,重點加強基礎題和中等題的復習掌握。對各科知識進行系統梳理,查漏補缺。

  在學校要緊跟老師的節奏,每天對老師課上講的內容和反復強調的內容,分析的試卷要認真對待,該動手做的一定要做,不能只留于口頭上會了。課后要制訂出符合自己實際情況的階段性復習計劃,把自己的時間按段來劃分,一段時間以1個-2個小時規劃,中間留15分鐘的休息時間,在學習效率最高的時段安排弱勢科目。一般來說,這些時間段學習效果最好:起床后半小時;上午8時到10時,下午6時到8時;睡前半小時。不同學科交叉復習,復習時口、腦、手并用,多用嘗試回憶的方法。尤其是數理化,養成在本子上做題的習慣。

  復習要掌握方法,善于歸納,可以運用列表法,列出某門課的結構圖表把握知識體系。還可以根據內容的不同,選擇比較的方法,通過縱向、橫向比等確定同類事物的相同點和不同點。對不會做的、掌握不好的,弄清楚它的解題思路。舉一反三,嘗試一道題的不同解法。

  為孩子營造學習氛圍

  不少家長總愛拿自己的孩子和別人的孩子比,在這個比較的過程當中,孩子可能會傷了自尊,他會覺得父母不愛自己,只關注學習。所以,家長要學會積極關注孩子,欣賞孩子,幫助孩子建立自信心,做好孩子的堅實后盾。

  中考前家長一定要保證孩子的營養能跟得上,飲食搭配科學合理,盡量補充孩子每天消耗的大量蛋白質。其次,家長不要在孩子面前流露焦慮的情緒,盡量為孩子創設一個溫馨的家庭氛圍,幫助孩子安靜下來,以一顆平常心迎接中考。(記者 焦小飛)

【編輯】:王雪玲
【責任編輯】:任嵐
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